senast uppdaterad 

2025-04-01

 | 

av 

N?r spelandet ?verg?r till ett problem eller ett beroende ?r det inte alltid s? l?tt att ?vervinna det. Det ?r dock m?jligt att ta sig ur det h?r beroendet eftersom det finns ?tskilliga metoder som kan hj?lpa en spelare att vinna kampen mot problemspelande, patologiskt spelande, spelmissbruk eller spelberoende.

Om du k?nner att dina spelvanor har g?tt ?verstyr, rekommenderar vi att du l?ser den h?r artikeln och s?ker hj?lp f?r att f?rs?ka ?ndra ditt f?rh?llande till spelande.

Den h?r artikeln inneh?ller en ?versikt ?ver olika s?tt att hantera problemspelande, inbegripet:

• steg som du kan ta p? egen hand;
• s?tt att f? hj?lp fr?n din familj, dina v?nner, eller fr?n andra som k?mpar med sitt spelande;
• m?jliga k?llor till professionell hj?lp och hur de kan hj?lpa dig.

Inneh?ll:

1. Erk?nna problemet
2. Processen f?r att ?vervinna spelberoende
3. Hantera det p? egen hand
4. St?d fr?n familj och v?nner
5. Hj?lplinjer och chattj?nster
6. St?dgrupper
7. Psykoterapi, r?dgivning och professionell hj?lp
8. Rehabilitering och behandlingsprogram
9. Var man hittar hj?lp

Erk?nna problemet

N?r du vill l?sa ett problem ?r det helt n?dv?ndigt att f?rst acceptera att du har ett problem och att du beh?ver g?ra n?got ?t det. Utan detta f?rsta "steg" ?r dina chanser att frig?ra dig fr?n den kontroll som spelandet har ?ver ditt liv, i princip noll.

Det l?ter ganska sj?lvklart, eller hur? Om du inte erk?nner att n?got ?r fel, och egentligen inte vill ?ndra p? det, hur ska du kunna g?ra n?got ?t det?

Fast?n resonemanget bakom detta steg ?r sj?lvklart, visar det sig ofta vara en av de sv?raste delarna i att ?vervinna ett spelproblem eller beroende. Problemspelande, s?rskilt i dess mer avancerade former, kan k?nnas som en extremt sv?r fiende att besegra. Det kan ha oerh?rt stark kontroll ?ver dig och ditt medvetande, och f? dig att t?nka att allting ?r helt bortom din kontroll.

Om du upplever att spelandet har utvecklats till mer ?n bara en form av underh?llning f?r dig, och k?nner att du vill ?terta kontrollen ?ver ditt liv, s? ?r du p? r?tt sp?r. Det ?r dock fortfarande en l?ng v?g att vandra.

Och om du tror (eller ens misst?nker) att n?got med dina spelvanor kan vara ett bekymmer, rekommenderar vi starkt att du l?ser v?r artikel om problemspelande som diagnos. Bara vid blotta misstanken om att du kan ha ett spelproblem, ?r det troligt att n?got m?ste f?r?ndras. Det ?r b?ttre att ta det s?kra f?re det os?kra.

Processen f?r att ?vervinna spelberoende

Det kan vara sv?rt att f?rest?lla sig hur hela processen f?r att lyckas ?vervinna ett spelberoende ser ut. Av den anledningen har vi best?mt oss f?r att inkludera tv? "modeller" som kan hj?lpa dig att visualisera processen och g?ra dig b?ttre f?rberedd inf?r resan:

• Tillfrisknandets tre faser
• F?r?ndringshjulet

Tillfrisknandets tre faser

Robert L. Custer, M.D., en psykiater som banade v?g f?r modern behandling av patologiskt spelande och problemspelande, beskrev en modell med tre faser av tv?ngsm?ssigt spelande, och tillfrisknandets tre faser. Ett par decennier har g?tt sedan dessa faser f?rst beskrevs och spelbranschen har utvecklats enormt sedan dess, men k?rnprinciperna f?rblir desamma.

De tre faserna av tv?ngsm?ssigt spelande ?r: den vinnande fasen, den f?rlorande fasen, och desperationsfasen. Efter att ha g?tt igenom dessa faser n?r en person i princip botten. Denna fas k?nnetecknas av en k?nsla av hoppl?shet, abstinenssymtom och emotionella sammanbrott. Gripanden f?r brott som beg?tts f?r att skaffa pengar till spelande kan f?rekomma, ut?ver alkohol- eller drogmissbruk. Sj?lvmordstankar ?r ocks? ganska vanliga.

Det h?r kan vara din situation precis nu, of?rm?gen att hitta en v?g ut. Men det ?r viktigt att inte tappa hoppet och b?rja din resa mot tillfrisknande. L?t oss ta en titt p? tillfrisknandets tre faser vid problemspelande – den kritiska fasen, ?teruppbyggnadsfasen och den v?xande fasen.

1. Den kritiska fasen

Under den kritiska fasen b?rjar du t?nka p? vad du sysslar med och vad du redan har gjort ur ett kritiskt perspektiv. Du inser vad som har h?nt och b?rjar ta ansvar f?r dina handlingar. Du slutar spela och blir mer klart?nkt, och suget efter att spela p?verkar inte l?ngre allt du g?r.

Du analyserar din ekonomi och b?rjar fundera p? vad du ska g?ra. Risken ?r att ditt spelberoende har l?mnat dig i en d?lig ekonomisk situation, och det ?r i den h?r fasen du b?rjar g?ra planer f?r att ?terbetala dina skulder och reparera din ekonomi.

Det ?r i huvudsak under den kritiska fasen du b?rjar ?teruppbygga ditt spelfria liv.

2. ?teruppbyggnadsfasen

Den f?rsta fasen b?rjar med att ?teruppbygga ditt liv, men det ?r fortfarande en ganska l?ng v?g att g?. ?teruppbyggnadsfasen handlar om att forts?tta denna ?teruppbyggnadsprocess och helt enkelt bygga upp ditt liv igen. Denna process kr?ver vanligen f?rb?ttringar p? flera omr?den, inklusive personlig utveckling, st?rka relationer och ?teruppbygga din privatekonomi.

N?r det g?ller ekonomi, ?r det n?dv?ndigt att h?lla sig till den tidigare n?mnda planen f?r att ?terbetala skulder samtidigt som du ?ven fokuserar p? att betala dina nuvarande r?kningar. D?rut?ver b?r du ocks? g?ra allt i din makt f?r att l?sa eventuella juridiska problem som kan ha uppst?tt till f?ljd av dina spelvanor.

Du kan sedan acceptera dig sj?lv f?r den du verkligen ?r, inklusive dina styrkor och svagheter. Du kan ?tervinna din sj?lvaktning, bli mindre ot?lig och l?ttretlig. Du b?rjar med nya aktiviteter, skaffar nya intressen och skapar m?l inf?r framtiden.

Du b?rjar spendera alltmer tid med familj och v?nner, och jobbar med att f?rb?ttra dina relationer till din familj, dina v?nner, partner och alla som ?r viktiga f?r dig. Dessa m?nniskor kommer sakta men s?kert b?rja lita p? dig igen, och dina relationer blir b?ttre och b?ttre.

3. Den v?xande fasen

N?r du har ?teruppbyggt ditt liv, ?r det h?r en fantastisk m?jlighet att v?xa ?nnu mer, bli en b?ttre version av dig sj?lv och uppt?cka ett nytt (b?ttre) levnadss?tt. Det h?r ?r den v?xande fasen.

Du slutar t?nka p? spelandet och kan hantera livets alla utmaningar. Du kan m?ta problem och hantera dem utan den p?verkan som spelandet hade p? ditt beteende.

Du kan offra dig sj?lv f?r andra och ge ?mhet och uppm?rksamhet till m?nniskorna omkring dig. Ut?ver det h?r, ger erfarenheten av att ?vervinna ett spelberoende en djupare personlig insikt. Du b?rjar f?rst? dig sj?lv och andra b?ttre ?n tidigare, vilket g?r dig ?nnu starkare i ditt nya spelfria liv.

F?r?ndringshjulet

Medan de tre faser som beskrivs ovan ?r bra verktyg f?r att visualisera tillfrisknandeprocessen, ?r de inte ideala f?r att erk?nna svackor och ?terfall, vilka ?r ganska vanligt f?rekommande ?ven under en period av varaktigt tillfrisknande.

Den transteoretiska modellen, som beskriver flera faser av f?r?ndring, utvecklades under sent 1970-tal genom att studera r?kare och deras erfarenheter av beroende. Denna modell utg?r fr?n antagandet att m?nniskor g?r kontinuerliga f?r?ndringar av sina beteendem?nster under en cyklisk process, ist?llet f?r att g?ra det snabbt och slutgiltigt.

Enligt denna modell finns det tre f?r?ndringsstadier:

1. F?rnekelsestadiet – Under det h?r stadiet ?r personen inte medveten om att hans eller hennes beteende ?r problematiskt eller kan medf?ra negativa konsekvenser. Vederb?rande har inte f?r avsikt att vidta n?gra ?tg?rder inom en ?versk?dlig tid (definierat som n?stf?ljande sex m?nader), och underskattar ofta de positiva aspekterna med att f?r?ndra sitt beteende samtidigt som han eller hon ?verskattar de negativa.
2. Begrundandestadiet – Under det h?r stadiet har personen f?r avsikt att b?rja bete sig p? ett sundare s?tt eller avh?lla sig fr?n osunt beteende inom en ?versk?dlig tid. Personen erk?nner att beteendet kan vara problematiskt, medan han eller hon b?rjar ?verv?ga f?r- och nackdelar med att g?ra en f?r?ndring p? ett mer eftert?nksamt och l?sningsorienterat s?tt. Med detta sagt kan personen fortfarande vara os?ker p? om han eller hon vill g?ra en f?r?ndring eller inte.
3. Beslutsstadiet – Under det h?r stadiet (?ven k?nt som f?rberedelsestadiet), ?r personen redo att g?ra n?got inom de kommande 30 dagarna. Personen b?rjar ta sm? steg mot en ?nskad f?r?ndring och tror att en f?r?ndring kan leda till en sundare livsstil.
4. Handlingsstadiet – Under "handlingsstadiet" har personen genomf?rt en f?r?ndring nyligen och planerar att forts?tta r?ra sig fram?t. Det h?r kan visa sig som f?r?ndringar av det problematiska beteendet, eller genom att personen l?gger sig till med nya sundare typer av beteenden.
5. Aktivitetsstadiet – Under det h?r stadiet har personen lyckats bibeh?lla sitt nyligen ?ndrade beteende en viss tid (definierat som mer ?n sex m?nader) och har f?r avsikt att uppr?tth?lla det i framtiden. Han eller hon arbetar h?rt f?r att f?rhindra ?terfall, och vill inte ?terg? till sitt tidigare osunda beteende.
6. Vidmakth?llandestadiet – Under det h?r stadiet har personen ingen ?nskan att ?terg? till sitt osunda beteende och ?r helt s?ker p? att inte drabbas av ?terfall. Det h?r stadiet uppn?s endast i extremt s?llsynta fall. De flesta m?nniskor stannar p? aktivitetsstadiet, vilket ?r anledningen till att vidmakth?llandestadiet v?ldigt s?llan uppn?s.

Fast?n svackor och ?terfall bara n?mns i samband med aktivitetsstadiet ovan, kan de fortfarande f?rekomma n?r som helst. ?ven om dessa ?terfall kan orsaka en f?rsening i resan mot tillfrisknande, ?r det v?ldigt viktigt att inte tappa hoppet och forts?tta p? den inslagna v?gen.

?ven om de tv? modellerna ovan har vissa begr?nsningar och inte ?r perfekta, kan de ge dig n?dv?ndiga insikter f?r att vinna din kamp. L?t oss kika p? hur du kan klara av det.

Hantera det p? egen hand

Du kanske kan ?vervinna ditt spelberoende sj?lv utan att s?ka n?gon form av hj?lp fr?n dina sl?ktingar, v?nner, din partner eller yrkesverksamma. Det h?r kan mycket v?l framst? som det mest ?nskv?rda alternativet, men det ?r utan tvekan det sv?raste.

Det kan vara extremt sv?rt att ber?tta f?r n?gon om ditt spelberoende. Du kan k?nna dig r?dd f?r att dela med dig av den h?r informationen till dina n?ra och k?ra, att ber?tta f?r dem vad du har gjort och vad som ?r fel. De flesta m?nniskor som k?mpar med sitt spelande ?r r?dda f?r att ber?tta om det, precis som du kanske ?r just nu. Men det ?r r?tt sak att g?ra och det kan vara oerh?rt f?rdelaktigt f?r dig och gynna ditt tillfrisknande.

St?det fr?n dina v?nner, din familj eller partner, kan utg?ra hela skillnaden mellan ett framg?ngsrikt och misslyckat tillfrisknande. Men om du inte ber?ttar f?r dem, kan de inte hj?lpa dig om de inte sj?lva listar ut det.

En annan sak du kan g?ra ?r att v?nda dig till en professionell person, och s?ka hj?lp den v?gen, eller s?ka hj?lp fr?n andra personer som g?r igenom (eller har g?tt igenom) samma sak som du.

Vi kommer att fokusera p? alla dessa alternativ senare, men nu ska vi ta en n?rmare titt p? vad du kan g?ra p? egen hand. De metoder och tips som omn?mns i det h?r avsnittet kan hj?lpa dig ?vervinna ditt spelberoende p? egen hand, men du kan (och b?r) till?mpa dem ?ven om du inte g?r det h?r ensam.

1. Begr?nsa din tillg?ng till spelande

Onlinecasinon och spelf?rmedlare samt vissa fysiska casinon, erbjuder olika alternativ f?r att spela mer ansvarsfullt som kan vara till hj?lp i den h?r situationen, till exempel:

• Sj?lvavst?ngning
• Ins?ttningsgr?nser
• Gr?nser f?r insatsstorlek

Det finns dessutom "globala" blockeringstj?nster och verktyg som g?r sitt b?sta f?r att hindra dig fr?n att f? tillg?ng till onlinecasinon eller webbplatser som erbjuder andra former av spelande. Du kan l?sa mer om dessa verktyg i v?r artikel om alternativ f?r ansvarsfullt spelande som erbjuds av casinon.

Det ?r helt klart en bra idé att anv?nda dessa verktyg, men du b?r ocks? ha i ?tanke att de inte kommer hj?lpa dig ?vervinna dina spelproblem helt p? sina egna meriter. En person som verkligen vill spela kommer alltid att hitta ett s?tt att kringg? dessa verktyg och begr?nsningar, och forts?tta spela.

Sj?lvavst?ngning, ins?ttningsgr?nser, blockeringsverktyg och andra verktyg kommer inte att hj?lpa dig att helt upph?ra med spelandet, men de kommer skapa ett hinder som kan avh?lla dig fr?n spelande n?rhelst du k?nner suget att spela igen. Det kan hj?lpa dig att begr?nsa det negativa inflytande som spelandet har p? ditt liv, men n?r sj?lvavst?ngningsperioden l?pt ut ?r det v?ldigt enkelt att ?terfalla i spelberoendets skadliga cykel. Det ?r d?rf?r som det ?r viktigt f?r dig att fokusera p? andra aspekter i kampen mot spelberoende, ist?llet f?r att bara blint f?rlita dig p? dessa verktyg.

Mer extrema metoder kan vara anv?ndbara i vissa situationer. Du kanske ska ?verv?ga att g?ra dig av med din dator, mobiltelefon eller surfplatta, s? att du inte har n?gon tillg?ng alls till onlinespelande. Givetvis kanske detta inte ?r m?jligt p? grund av din livsstil eller ditt yrke, men det ?r definitivt v?rt att ta i beaktande. Det ?r ?ven klokt att sluta bes?ka barer, pubar och andra inr?ttningar som erbjuder m?jligheter till spel.

2. Hitta aktiviteter f?r att ers?tta spelandet i ditt liv

F?r m?nga problemspelare har spelandet, oavsett om de inser det eller inte, blivit en v?ldigt viktig del av deras liv, och det ?r ganska troligt att det st?mmer in ?ven p? dig. N?r du k?nner dig uttr?kad ?r det mycket troligt att spelande ?r en av de f?rsta sakerna du t?nker p?, vilket g?r det sv?rare att motst?.

N?r du k?mpar mot ett spelberoende, ?r det viktigt att fylla dina dagar med sunda aktiviteter som h?ller dig sysselsatt och hindrar dig fr?n att hela tiden t?nka p? spelande. Om du konstant har n?got att g?ra, kommer dina chanser att vinna kampen mot spelberoende vara betydligt st?rre.

G? p? en promenad, b?rja med en ny sport, b?rja g? till gymmet och b?rja spendera mer tid med din familj och dina v?nner. N?stan allt du kan komma p? kan vara till hj?lp, med undantag f?r de faktorer som vi ska fokusera p? i n?sta avsnitt.

3. Var f?rsiktig s? att du inte blir beroende av n?got annat

Medan du k?mpar mot spelberoende ?r det v?ldigt l?tt att bli beroende av n?got annat. Alkohol, droger eller andra farliga substanser kan ge snabb lindring f?r ditt spelsug, men kommer inte hj?lpa dig att pussla ihop ditt liv igen. De kommer bara ?ka dina problem och leda i precis motsatt riktning av vad du f?rs?ker uppn?.

Att f?rs?ka ?vervinna ett spelberoende ?r mentalt sett oerh?rt kr?vande process, som g?r dig mer mottaglig f?r andra missbruk som till exempel alkohol- eller narkotikamissbruk. Var p? din vakt och g?r ditt b?sta f?r att hitta sundare saker att g?ra.

4. F?rst? att spelande INTE ?r ett s?tt att f?rs?rja sig p?

Att f?rs?ka vinna stort och jaga dina f?rluster, ?r ett av de fr?msta symptomen p? spelberoende. Du v?ntar p? en stor vinst och hoppas tj?na tillbaka redan f?rlorade pengar, och kanske lite extra ut?ver det. Men denna "storvinst" kommer egentligen aldrig, och du gr?ver bara ett allt djupare h?l ?t dig sj?lv.

Det ?r helt n?dv?ndigt att f?rst? att spelande INTE kommer att g?ra dig rik. Varje casino ?r inr?ttat p? ett s?tt som gynnar casinot (eller "huset"). Casinots f?rdel ?r k?nd som "husf?rdelen" eller "house edge" p? engelska, en term som du kan l?sa mer om i v?r artikel om RTP och varians. Det h?r omfattar i f?rsta hand casinospel, men fungerar p? ett snarlikt s?tt f?r sportbetting, bingo, skraplotter, lotterier i st?rsta allm?nhet och andra typer av spelande.

Husf?rdelen inneb?r att du f?rlorar en andel av varenda insats du l?gger, vilket g?r det om?jligt att g? med vinst p? l?ngre sikt. Varje spel ?r konfigurerat p? olika s?tt, men de har alla en faktor gemensamt – du KOMMER s? sm?ningom f?rlora pengar om du forts?tter spela. Ha detta i ?tanke, det kan hj?lpa dig att f?r?ndra ditt f?rh?llningss?tt till spelande.

Vinna pengar, eller ?tminstone f? tillbaka f?rlusterna, ?r troligen ett av sk?len till att du spelar. Men som m?nga yrkesverksamma p? omr?det ?r ?verens om, g?r de verkliga orsakerna till spelande mycket djupare ?n s?, och n?r det g?ller spelberoende, handlar det ofta inte om pengar ?verhuvudtaget. Det handlar om att "mata" beroendet, och pengar ?r en n?dv?ndig ingrediens f?r att g?ra detta. M?nga problemspelare slutar inte fast?n de vinner stort, utan forts?tter spela tills de f?rlorar allt, eller inser att de har ett stort problem och g?r n?got ?t det. Ju snabbare du inser att spelande inte ?r ett s?tt att tj?na pengar, desto b?ttre ?r det f?r dig.

5. L?r dig att motst? suget efter att spela

N?r storr?kare f?rs?ker sluta r?ka, forts?tter de att ha ett starkt sug efter cigaretter. Det ?r samma sak med spelande. Du kommer n?stan garanterat bli sugen p? att spela p? spelautomater, l?gga en insats till i roulette, eller spela p? ditt lag ?nnu en g?ng. Men det ?r helt n?dv?ndigt att f?rs?ka k?mpa emot.

Hur g?r man det? Det finns ingen universall?sning f?r att motst? frestelsen att spela, men det finns n?gra saker som kan hj?lpa :

• Skjuta upp spelandet – G?r allt i din makt f?r att tvinga dig sj?lv att v?nta i 10 minuter n?r du k?nner f?r att spela, eller kanske en timme eller en dag innan du faktiskt g?r det. Medan tiden g?r kanske du inser att det vore ett misstag att spela, vilket f?r dig att inte b?rja med det. Helst ska du skjuta upp spelandet f?r alltid, men det h?r ?r ett f?rsta steg.
• T?nk p? vad som h?nder n?r du spelar – Det ?r h?gst sannolikt att merparten av dina tidigare spelsessioner har slutat p? minus. F?rs?k att visualisera hur du brukar k?nna dig efter att du f?rlorat allt, inklusive hur du k?nner inf?r dig sj?lv och hur andra kan k?nna inf?r dig i det l?get. Det ?r ingen trevlig tankeprocess, men det ?r sj?lva po?ngen.
• Distrahera dig genom att h?lla kontakt med andra m?nniskor och g?ra saker – Vi har n?mnt det h?r tidigare, men det ?r viktigt att h?lla sig sysselsatt s? att suget inte dyker upp lika ofta. Det ?r ?ven till stor hj?lp att vara runt andra m?nniskor och inte sitta ensam, eftersom andra kan erbjuda s?v?l f?rstr?else som st?d. B?rja med n?gon sport, ta upp nya hobbyer och f?rs?k att tillbringa s? mycket tid som m?jligt med andra m?nniskor.
• Var inte f?r tuff mot dig sj?lv – Du kanske inte lyckas motst? alla frestelser och kanske spelar d? och d?. Det ?r viktigt f?r dig att inse att detta kan h?nda vem som helst. Anv?nd inte det som en urs?kt f?r att ge upp helt bara f?r att det h?nde en enda g?ng. L?r av dina misstag, f?rbli stark och forts?tt k?mpa. Med detta sagt, ?r det viktigt att inte ta f?r l?tt p? det h?r, utan snarare inse att du har gjort ett misstag. Om det sker mer ?n en g?ng, kan det vara en bra idé att s?ka professionell hj?lp.

Alla ?r emellertid olika, s? det ?r sv?rt att s?ga vad som kommer att fungera, eller inte fungera, f?r just dig. Det viktiga ?r att du g?r allt i din makt f?r att motst? frestelsen att spela. Ovanst?ende ?r bara n?gra av de m?jligheter som st?r till buds f?r att hj?lpa dig i den h?r situationen.

I en del fall kan suget efter att spela vara kopplat till din personliga milj?. Det finns ber?ttelser om personer som lyckats ?vervinna spelberoende genom att byta till en annan milj?, tack vare den efterf?ljande f?r?ndringen av deras liv som bytet inneb?r. Det h?r ?r definitivt inget alternativ f?r alla, men vi t?nkte ?nd? att det var v?rt att n?mna.

6. F?rs?k att ?terst?lla din ekonomiska situation

Det kan vara s? att du f?rlorat dina besparingar p? grund av ditt spelande eller till och med blivit skuldsatt. Om det st?mmer, b?r du vidta ?tg?rder f?r att betala tillbaka dina skulder och hamna p? r?tt k?l igen rent ekonomiskt.

F?rst och fr?mst, sluta spela och sluta f?rlora mer pengar. Det som n?mnts ovan ?r v?ldigt skadligt f?r b?de din mentala och ekonomiska h?lsa att jaga f?rluster. Sluta jaga efter en osannolik "quick fix" och hitta ett rimligt s?tt att bygga upp din privatekonomi igen.

Det h?r tenderar att bli en l?ng, sv?r och tr?ttsam process, men det ?r n?got som m?ste g?ras f?r att du ska kunna f? ett normalt och lyckligt liv i framtiden. Det finns skuldr?dgivningsbyr?er och v?lg?renhetsorganisationer som ?r redo att hj?lpa dig, s?v?l som flera organisationer inriktade p? att behandla spelberoende, och som kan hj?lpa dig att hantera dina skulder p? ett ansvarsfullt s?tt.

7. Skapa en "fickhj?lp" som du alltid har med dig

Det h?r kan tyckas vara ett f?nigt tips, men det kan verkligen hj?lpa dig att h?lla dig p? r?tt sp?r, samt hantera spelrelaterade beg?r. En "fickhj?lp" kan vara ett litet pappersark (eller n?got annat du kan skriva p?), som inneh?ller tv? listor.

Den f?rsta listan b?r inneh?lla f?rdelarna med att leva ett spelfritt liv, och att inte spela. Den andra listan b?r inneh?lla de negativa effekter som spelande har, och har haft, p? ditt liv. Fundera p? det ett par minuter, och du b?r kunna f? fram ?tminstone tre eller fyra starka och betydelsefulla punkter f?r varje lista.

N?r du k?nner f?r att spela, g? f?rbi ett casino eller en bar med spelautomater, eller ?ppna en webbl?sare f?r att bes?ka ett onlinecasino, och ta d?refter fram din fickhj?lp och l?s den.

Sk?len till att avh?lla sig helt fr?n spelande, och sk?len mot att forts?tta spela, ska vara personliga och g?lla s?rskilt f?r dig. Annars kommer de inte att fungera fullt ut. T?nk p? vad spelandet g?r med dig, och vilka positiva saker som skulle kunna h?nda om du avh?ller dig fr?n det, och anteckna sedan dessa tankar.

Du kan hitta lite inspiration i tabellen nedan. Dessa fraser ?r skrivna i f?rsta person (jag-form), eftersom de symboliserar dig n?r du pratar med dig sj?lv genom din "fickhj?lp".

F?rdelarna med ett spelfritt liv

Nackdelarna med att spela

Jag ?r fri. Jag har bra relationer med familj och v?nner. Jag lever ett balanserat och fridfullt liv. Jag tycker om mig sj?lv. Jag kan ber?tta sanningen f?r andra och beh?ver inte ljuga. Jag kan leva ett normalt liv. Jag har pengar. Mitt jobb g?r mig glad. Jag ?r sj?lvs?ker och respekterar mig sj?lv. Jag har mer tid f?r hobbyer. Jag ?r en bra f?rebild f?r mina barn. Jag kan g?ra n?got positivt med mitt liv.

Jag kommer f?rlora min familjs tillit, vilken ?r v?ldigt sv?r att ?terf?. Jag kommer behandlas med f?rakt av m?nniskor runt omkring mig. Jag kommer inte ha tid f?r n?got. Jag kommer f? ?nnu st?rre ekonomiska problem. Jag kommer bli tvungen att ljuga f?r m?nniskor runt omkring mig igen. Jag kommer inte ha n?gra pengar. Jag kommer att bli stressad och deprimerad. Min h?lsa kommer f?rs?mras. Jag kan vara ensam och beh?va hj?lp fr?n andra. Jag riskerar att f?rlora min partner eller hela familjen. Jag kommer f? problem p? jobbet.

8. ?verv?g m?jligheterna i resten av den h?r artikeln

Tipsen ovan kan vara oerh?rt anv?ndbara, men som redan n?mnts, ?r det v?ldigt sv?rt att k?mpa mot spelberoende utan st?d fr?n andra.

Om du f?rs?ker vinna den h?r kampen p? egen hand, men forts?tter att misslyckas, kanske det ?r dags att ?verv?ga andra m?jligheter. Det kan handla om att be din familj och dina v?nner om hj?lp, s?ka st?d fr?n andra som k?mpar mot spelberoende, eller s?ka professionell hj?lp. Vi kommer att fokusera mer p? dessa alternativ nedan.

St?d fr?n familj och v?nner

N?r en person verkligen k?mpar med sitt spelande, kommer familjemedlemmar, v?nner, kollegor och m?nniskorna runt omkring troligen ocks? att p?verkas. Dessa m?nniskor kan emellertid vara till stor hj?lp med att ?vervinna ett spelberoende.

F?rs?k att tillbringa s? mycket tid som m?jligt med din familj och din n?rmaste krets av v?nner och kollegor. Det kommer hj?lpa dig st?rka alla relationer som kan ha p?verkats av dina spelvanor, och att g?ra saker med andra f?r dig att t?nka p? n?got annat ?n spelande.

Det ?r viktigt att b?rja ?teruppbygga dina relationer s? snabbt som m?jligt eftersom det kanske inte finns n?got kvar att ?teruppbygga n?r det har g?tt f?r l?ngt. Det ?r v?ldigt sv?rt att f? tillbaka f?rlorad tillit, men om du verkligen vill pussla ihop ditt liv igen, kommer din familj troligen att f?rst? och st?tta dig i det.

St?d fr?n familj och v?nner kan vara otroligt hj?lpsamt, men f?r det mesta f?rst?r de egentligen inte hur det ?r att k?mpa mot spelberoende. Av det sk?let kan det vara b?ttre att s?ka professionell hj?lp eller h?ra av sig till personer med erfarenhet av spelrelaterade problem.

Det finns ?ven andra hj?lpresurser f?r problemspelare och deras familjer, som familjest?dsgrupper och andra former av familjeterapi som, f?rutom att de hj?lper dig direkt, ?ven kan hj?lpa dina familjemedlemmar att f?rst? dina problem och ge dem instruktioner om hur de kan st?tta dig under behandlingsprocessen.

Hj?lplinjer och chattj?nster

Flera st?dlinjer och chattj?nster finns numera tillg?ngliga om du skulle vilja prata om dina spelproblem med en erfaren person i lugn och ro hemma. Dessa st?dlinjer ?r extremt anv?ndbara eftersom de ger dig hj?lp direkt, samt finns tillg?ngliga n?r du k?nner dig svag, beh?ver hj?lp, eller bara vill prata med n?gon om dina problem.

Tillg?ngligheten f?r dessa tj?nster kan variera beroende p? var du bor. Vi har sammanst?llt en databas med st?dlinjer och chattj?nster, som kan vara anv?ndbara, beroende p? var du befinner dig. Det kan vara oerh?rt gynnsamt f?r ditt tillfrisknande att prata med m?nniskor som har erfarenhet av spelberoende, och som f?rst?r vad du g?r igenom. Dessutom ?r dessa st?dlinjer och chattj?nster f?r det mesta gratis, s? du har all anledning att anv?nda dem.

St?dgrupper

Att prata med andra som g?r igenom samma saker som du, eller som redan vunnit kampen mot spelberoende, kan hj?lpa dig inse att du inte ?r ensam om det, och att det finns andra som k?mpar med spelproblem. Dessa m?nniskor f?rst?r vad som h?nder i ditt huvud och hur sv?rt det kan vara att ?vervinna ett spelberoende. Att hitta n?gon som verkligen f?rst?r, kan (och kommer) hj?lpa dig.

Dessutom kommer du att prata med personer som redan lyckats vinna kampen mot sina spelproblem. L?t dem dela med sig av vad som hj?lpt dem. Dessa personer har redan klarat av att g?ra det som du nu f?rs?ker uppn?. Och om de har klarat det, varf?r skulle inte du kunna det?

Du kanske upplever en k?nsla av hoppl?shet just nu, och tror att din kamp mot spelandet aldrig ska n? hela v?gen. Genom att prata med andra som ocks? har g?tt igenom den h?r processen, och lyckats bli b?ttre, kan du f? hj?lp med att inse att du KAN vinna den h?r kampen, vilket f?rb?ttrar din inst?llning och ger dig hopp om en b?ttre framtid.

Den mest v?lk?nda f?reningen som ordnar spelrelaterade st?dgrupper kallas f?r Gamblers Anonymous (GA) eller Anonyma spelberoende p? svenska. De organiserar regelbundna m?ten i m?nga amerikanska st?der och i m?nga andra l?nder runt om i v?rlden, inklusive Sverige. Beroende p? var du bor, kan du hitta det n?rmaste m?tet h?r: M?ten i USA och internationella m?ten. L?nkarna ovan leder till en internationell webbplats f?r GA. Du kan hitta l?nkar till lokala GA-webbplatser i v?r databas med hj?lpcenter f?r spelberoende.

Om Gamblers Anonymous f?r n?rvarande inte organiserar m?ten i ditt hemland, eller i n?rheten av d?r du bor, kan det finnas andra st?dgrupper tillg?ngliga genom andra organisationer, eller som drivs helt oberoende. Om du inte hittar n?got som passar, finns det massor av andra m?jligheter att f? hj?lp.

Alternativt, finns det ocks? st?dgrupper online, exempelvis de grupper Gambling Therapy organiserar. Dessa grupper ?r ett fantastiskt alternativ eftersom de finns tillg?ngliga f?r i stort sett vem som helst med en internetanslutning. Det finns olika typer av grupper, s? du kommer garanterat att hitta n?gon som passar just dina behov, och p? det s?ttet f? hj?lp och st?d.

Gambling Therapy driver ?ven forum engagerade i att hj?lpa personer ?vervinna spelberoende, eller andra spelrelaterade problem. Om du letar efter en hj?lpande hand i onlinev?rlden, kan forum som dessa st?tta dig genom att koppla ihop dig med andra som f?rst?r vad du g?r igenom.

Psykoterapi, r?dgivning och professionell hj?lp

Psykoterapi, ?ven k?nt som individuell terapi eller v?gledning, ?r en process under vilken en person pratar med en terapeut i syfte att l?sa ett problem, f?rb?ttra sin livskvalitet, utveckla relationer osv. Psykoterapins m?l kan variera fr?n ett fall till n?sta, men n?r det g?ller just spelproblematik ?r m?let ganska uppenbart.

Individuell terapi kan hj?lpa dig att l?sa problem, ?vervinna hinder, f? nya perspektiv eller uppn? andra m?l som skulle vara sv?rare (eller helt om?jliga) att uppn? p? egen hand. Samtal med en terapeut som har erfarenhet av den h?r typen av sv?righeter kan verkligen hj?lpa dig:

• att b?ttre f?rst? de negativa konsekvenserna spelandet har p? ditt liv, och livet f?r m?nniskor runt omkring dig;
• att kontrollera beg?ret att spela;
• att inse och acceptera att spelandet har g?tt ?verstyr; inse och acceptera att spelandet har g?tt ?verstyr;
• att uppt?cka den verkliga orsaken bakom dina spelproblem, och uppt?cka hur du kan l?sa dem;
• att vinna din kamp mot spelberoende.

Det finns m?nga olika typer av psykoterapi, d?r kognitiv beteendeterapi (KBT) ?r den mest anv?nda vid behandling av spelrelaterade problem. KBT fokuserar p? att uppt?cka f?rh?llanden mellan tankar, k?nslor, uppfattningar, attityder och beteende, samt att utmana och ?ndra dem om de verkar ha missgynnsamma eller negativa effekter. Detta kan hj?lpa dig att ?ndra ditt s?tt att t?nka p? spelande, analysera den tankeprocess som lett till spelberoende, kontrollera de k?nslor du f?r i f?rh?llande till det, motst? beg?ret att spela, hantera problem du st?r inf?r just nu, och f?rhoppningsvis ordna upp dem med tiden.

Vidare orsakas eller triggas spelberoende ofta av ett underliggande problem som du kanske inte sj?lv ?r medveten om. M?nniskor spelar ofta f?r att fly undan fr?n n?got som tynger dem eller som h?nder i deras liv. Ett samtal med en terapeut kan hj?lpa dig uppt?cka den verkliga orsaken bakom dina spelproblem och hj?lpa dig sluta spela.

Ut?ver KBT, kan ?ven exponeringsterapi vara till hj?lp. Denna terapiform syftar vanligen till att hantera r?dslor genom att ?ppna upp och bli exponerad f?r dem, men kan ocks? fungera gynnsamt vid behandling av spelproblem. Exponeringsterapi kan fungera genom att du f?rest?ller dig vad som h?nder efter spelandet, analysera hur du m?r n?r du f?rlorat pengar, och genom att i allm?nhet hj?lpa dig f?rst? och uppleva vilket negativt inflytande spelandet har haft p? ditt liv. Det kan vara en emotionellt sm?rtsam process, men det ?r definitivt v?rt att g? igenom den om det hj?lper.

Rehabilitering och behandlingsprogram

Om inget verkar hj?lpa, finns alltid alternativet att skriva in sig p? rehabilitering eller ett liknande omsorgsboende. Dessa ?r oftast inriktade p? de sv?raste fallen av spelberoende, d?r det kr?vs st?d, v?rd och omsorg dygnet runt.

Vid den h?r typen av inr?ttningar finns ingen m?jlighet att spela, s? att du kan fokusera helt p? att l?ka och r?ra dig bort fr?n frestelsen att spela. Ut?ver detta f?r du ocks? full uppm?rksamhet fr?n v?rdpersonal som ?r specialiserade p? att hj?lpa m?nniskor som du med att ?vervinna sina spelproblem.

P? ett rehabiliteringsboende f?r spelare, f?r du tillbringa tid med andra personer som ocks? k?mpar med spelande, vilket kan ge dig ytterligare insikt i hur andra hanterar den h?r problematiken. De flesta rehabiliteringsboenden erbjuder ?ven st?dgrupper, vilket ger dig en m?jlighet att dela din ber?ttelse, lyssna p? andras ber?ttelser och l?ra dig n?got nytt.

Om det ?r f?r sv?rt att undvika spelande p? grund av ditt dagliga liv och milj?n runt dig, kan ett rehabiliteringsboende vara ett bra alternativ f?r dig. Milj?ombytet, st?det fr?n v?rdpersonal, och den begr?nsade ?tkomsten till spelande kan fungera gynnsamt ?ven i fall d?r inget annat har fungerat.

Var man hittar hj?lp

Som du kan se finns det ett antal olika s?tt du kan f? hj?lp i din kamp mot spelberoende. Dina valm?jligheter kan vara begr?nsade beroende p? var du bor, men eftersom problemspelande ?r ett utbrett problem som p?verkar livet f?r miljontals m?nniskor, v?gar vi s?ga att du GARANTERAT hittar ?tminstone n?gra alternativ som passar f?r dig.

Ibland kan det vara sv?rt att f? hj?lp fr?n andra som ocks? k?mpar mot spelberoende, eller hitta professionell hj?lp, s? vi har best?mt oss f?r att skapa en databas med hj?lplinjer, chattj?nster, st?dgrupper, rehabiliteringsboenden och andra s?tt som f?rhoppningsvis kan hj?lpa dig. Anv?nd denna l?nk f?r att hitta hj?lp tillg?nglig p? ditt spr?k, i ditt land eller omr?de.

Slutsats

Problemspelande, patologiskt spelande, tv?ngsm?ssigt spelande, spelberoende. Det har m?nga namn, men en sak f?rblir – det ?r en sv?rslagen fiende.

Du kan f?rs?ka klara det h?r sj?lv genom att anv?nda sj?lvhj?lpstipsen i den h?r artikeln, men om du beh?ver ytterligare st?ttning, s? tveka inte att s?ka efter professionell hj?lp eller st?d fr?n din familj och dina v?nner.

Hursomhelst, bara genom att ta dig till slutet av den h?r artikeln ?r det troligt att du nu ?r p? r?tt sp?r med att g?ra en viktig f?r?ndring i ditt liv. Du kanske har en l?ng resa framf?r dig, men med r?tt inst?llning, och bra st?d, kan du besegra spelberoendet och b?rja leva ett spelfritt liv.

Publicerat: 

2019-07-03